прыжки с разведением ног (мужской)
Прыжки с разведением ног (мужской) - это плиометрическое кардио-упражнение, которое включает взрывной прыжок из положения приседа с разведением ног и рук в воздухе и мягким приземлением. Это движение нацелено на сердечно-сосудистую систему, одновременно задействуя квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~8/в минуту
CARDIO
Целевая мышца
сердечно-сосудистая системаFULL BODY
Вторичные мышцы
quadricepshamstringscalves
Инструкции
- Встаньте с ногами на ширине плеч.
- Согните колени и опустите тело в положение приседа.
- Прыгните взрывно вверх, вытягивая ноги и руки.
- Находясь в воздухе, разведите ноги в стороны и вытяните руки по сторонам.
- Приземлитесь мягко с ногами на ширине плеч, сгибая колени для амортизации удара.
- Повторите на желаемое количество повторений.
