велосипедный кранч с лентой
Велосипедный кранч с лентой - это упражнение для корпуса, которое нацелено на мышцы живота, с дополнительным акцентом на сгибатели бедра и косые мышцы. Использование ленты сопротивления увеличивает сложность, требуя большей стабильности корпуса и силы.
Сложность
Оборудование: band
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
прессCORE
Вторичные мышцы
hip flexorsobliques
Инструкции
- Лягте на спину с руками за головой и согнутыми коленями.
- Поднимите ноги с земли и подтяните правое колено к груди, одновременно скручивая туловище, чтобы приблизить левый локоть к правому колену.
- Выпрямите правую ногу, подтягивая левое колено к груди и скручивая туловище, чтобы приблизить правый локоть к левому колену.
- Продолжайте чередовать скручивающее движение, как если бы вы крутили педали велосипеда, держа корпус напряженным на протяжении всего движения.
- Повторите на желаемое количество повторений.
