концентрированный бицепс-кёрл с лентой
Концентрированный бицепс-кёрл с лентой - это изолирующее упражнение, нацеленное на бицепсы с использованием ленты сопротивления. Оно выполняется сидя, с рабочей рукой, опирающейся на бедро, чтобы минимизировать читинг и максимизировать задействование бицепсов.
Сложность
Оборудование: band
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
бицепсыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
forearms
Инструкции
- Сядьте на скамью или стул с разведенными ногами и ступнями, прижатыми к полу.
- Держите один конец ленты в руке и наступите на другой конец ногой с той же стороны.
- Наклонитесь немного вперед и опустите локоть на внутреннюю часть бедра, чуть выше коленного сустава.
- Ладонью вверх медленно поднимайте руку к плечу, держа верхнюю часть руки неподвижной.
- Сделайте паузу на верхней точке, затем медленно опустите руку обратно в исходное положение.
- Повторите на желаемое количество повторений, затем поменяйте стороны.
