палофф-жим горизонтальный с эспандером
Палофф-жим горизонтальный с эспандером — это упражнение на кор с антиротационным эффектом, которое нацелено на мышцы живота и косые мышцы, помогая развить стабильность и силу кора. Выполняется с эспандером, закреплённым на уровне талии.
Сложность
Оборудование: band
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
мышцы животаCORE
Вторичные мышцы
obliquesglutes
Инструкции
- Закрепите эспандер на надёжной неподвижной точке на уровне талии.
- Встаньте перпендикулярно точке крепления, ноги на ширине плеч.
- Возьмите ручку эспандера обеими руками и отступите от точки крепления, создав натяжение в эспандере.
- Поднесите руки к груди, держа локти согнутыми и прижатыми к телу.
- Включите кор и сохраняйте устойчивую стойку.
- Разогните руки прямо перед собой, отталкивая эспандер от тела.
- Удерживайте вытянутое положение несколько секунд, сосредоточившись на сохранении напряжения в коре.
- Медленно верните руки к груди, сопротивляясь натяжению эспандера.
- Повторите нужное количество раз.
