складка с эспандером
Складка с эспандером — это упражнение на мышцы живота, в котором используется эспандер для повышения сложности. Оно нацелено на мышцы пресса и также работает на сгибатели бедра. Движение включает одновременное поднятие ног и верхней части тела при удержании эспандера, требуя силы кора и координации.
Сложность
Оборудование: band
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
мышцы животаCORE
Вторичные мышцы
hip flexors
Инструкции
- Лягте на спину, ноги вытянуты, а руки вытянуты над головой, держа эспандер.
- Включите мышцы живота и одновременно поднимите ноги и верхнюю часть тела, направляя руки к ногам.
- Сделайте паузу на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги и верхнюю часть тела в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
