скручивание с поворотом на коленях с эспандером
Скручивание с поворотом на коленях с эспандером — это упражнение на мышцы живота, которое нацелено на пресс и косые мышцы, используя эспандер. Оно включает скручивание туловища в стороны против сопротивления эспандера, включая мышцы кора.
Сложность
Оборудование: band
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
мышцы животаCORE
Вторичные мышцы
obliques
Инструкции
- Закрепите эспандер на надёжной неподвижной точке на уровне талии.
- Встаньте на колени спиной к точке крепления и держите эспандер обеими руками, локти согнуты и прижаты к боковым частям туловища.
- Включите мышцы живота и медленно поверните туловище в одну сторону, направляя руки к противоположному бедру.
- Сделайте паузу на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите с другой стороны.
- Продолжайте чередовать стороны нужное количество раз.
