внутренняя ротация бедра лёжа с эспандером
Внутренняя ротация бедра лёжа с эспандером — это упражнение, которое нацелено на ягодицы и помогает улучшить мобильность бедра и силу. Выполняется лёжа на спине с эспандером, надетым на ступни, сосредоточившись на внешней ротации коленей при удержании ступней вместе.
Сложность
Оборудование: band
Продолжительность: 45секунд
Калории: ~3/в минуту
FLEXIBILITY
Целевая мышца
ягодицыLOWER POST
Вторичные мышцы
hamstringsquadriceps
Инструкции
- Лягте на спину, ноги вытянуты, эспандер надет на ступни.
- Согните колени и поднесите их к груди, держа ступни вместе.
- Медленно поворачивайте колени наружу, друг от друга, держа ступни вместе.
- Сделайте паузу на мгновение в конце ротации, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
