подъём прямых ног лёжа с эспандером
Подъём прямых ног лёжа с эспандером — это упражнение на мышцы живота, которое также задействует сгибатели бедра. Оно использует эспандер для повышения сложности и помогает укрепить кор и нижнюю часть тела.
Сложность
Оборудование: band
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
мышцы животаCORE
Вторичные мышцы
hip flexors
Инструкции
- Лягте на спину, ноги вытянуты, ступни вместе.
- Поместите эспандер вокруг сводов ног и держите концы эспандера в руках.
- Включив мышцы живота, поднимите обе ноги от земли, пока они не станут перпендикулярны полу.
- Сделайте паузу на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ноги в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
