сгибание бицепса одной рукой над головой с эспандером
Сгибание бицепса одной рукой над головой с эспандером — это изолирующее упражнение, нацеленное на бицепсы, выполняемое с эспандером. Оно включает сгибание руки над головой при неподвижности плеча, обеспечивая сопротивление на протяжении всего движения.
Сложность
Оборудование: band
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
бицепсыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
forearmsshoulders
Инструкции
- Встаньте с ногами на ширине плеч и поместите один конец эспандера под ногу.
- Держите другой конец эспандера с полностью вытянутой рукой над головой, ладонью вперёд.
- Держа плечо неподвижным, согните предплечье к плечу, сжимая бицепс.
- Сделайте паузу на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите предплечье в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, затем поменяйте руки.
