жим одной рукой с поворотом с эспандером
Жим одной рукой с поворотом с эспандером — это одностороннее упражнение на грудь с использованием эспандера. Оно нацелено на грудные мышцы при одновременном задействовании плеч и трицепсов. Движение с поворотом добавляет ротационный компонент, увеличивая активацию кора и требования координации.
Сложность
Оборудование: band
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
грудные мышцыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
shoulderstriceps
Инструкции
- Закрепите эспандер на надёжной неподвижной точке на уровне груди.
- Встаньте боком к точке крепления и возьмите эспандер одной рукой.
- Отступите от точки крепления, чтобы создать напряжение в эспандере.
- Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени.
- Поднесите руку, держащую эспандер, через своё тело к противоположному плечу.
- Сохраняя напряжение в эспандере, отталкивайте руку вперёд и от тела, разогнув руку.
- Медленно вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество раз.
- Поменяйте стороны и повторите упражнение другой рукой.
