тяга сквозь ноги с эспандером
Тяга сквозь ноги с эспандером — это упражнение на тазовый шарнир, нацеленное на ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и нижнюю часть спины, используя эспандер. Выполняется путём наклона в бёдрах, стоя спиной к закреплённому эспандеру, с последующим выпрямлением с вовлечением ягодиц.
Сложность
Оборудование: band
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
ягодицыLOWER POST
Вторичные мышцы
hamstringslower back
Инструкции
- Закрепите эспандер на надёжной неподвижной точке на уровне земли.
- Встаньте спиной к точке крепления, ноги на ширине плеч.
- Сделайте шаг вперёд, чтобы создать напряжение в эспандере, держа колени слегка согнутыми.
- Наклонитесь в бёдрах и отведите ягодицы назад, сохраняя лёгкий изгиб в коленях.
- Опустите туловище, пока оно не будет параллельно земле, ощущая растяжение в мышцах задней поверхности бедра.
- Приведите бёдра вперёд и сожмите ягодицы, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
