скручивание жимом с эспандером
Скручивание жимом с эспандером — это упражнение на мышцы живота, которое включает сопротивление эспандера для увеличения нагрузки на мышцы кора. Оно также задействует плечи и грудь как стабилизаторы во время движения.
Сложность
Оборудование: band
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
мышцы животаCORE
Вторичные мышцы
shoulderschest
Инструкции
- Закрепите эспандер надёжно на устойчивой неподвижной точке.
- Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
- Держите эспандер обеими руками и разогните руки прямо к потолку.
- Включив мышцы живота, медленно поднимите верхнюю часть тела от пола, сворачиваясь вперёд, пока туловище не составит угол 45 градусов.
- Сделайте паузу на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
