разведение рук в стороны с эспандером
Разведение рук в стороны с эспандером — это упражнение, которое нацелено на мышцы дельтоида плеч, а также на верхнюю часть спины и трапецию. Выполняется с эспандером, прикреплённым к неподвижному объекту, и включает растягивание эспандера с прямыми руками для укрепления задних дельтоидов и верхней части спины.
Сложность
Оборудование: band
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
дельтоидыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
upper backtrapezius
Инструкции
- Закрепите эспандер на неподвижном объекте на уровне груди.
- Встаньте с ногами на ширине плеч и держите эспандер обеими руками перед собой.
- Держите руки прямыми и поднимайте их в стороны, пока они не станут параллельны полу.
- Сожмите лопатки вместе в верхней точке движения.
- Медленно опустите руки в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
