обратное сгибание запястья с эспандером
Обратное сгибание запястья с эспандером — это изолирующее упражнение, нацеленное на мышцы предплечья, в частности на разгибатели запястья, с использованием эспандера. Выполняется сидя, с предплечьями, лежащими на бёдрах, и запястьями, согнутыми вверх против сопротивления эспандера.
Сложность
Оборудование: band
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
мышцы предплечьяFULL BODY
Вторичные мышцы
forearms
Инструкции
- Сидите на скамье или стуле с ногами на полу.
- Держите эспандер сверху вниз, ладонями вниз, и оберните его вокруг пальцев.
- Положите предплечья на бёдра, с запястьями, свисающими за край.
- Медленно согните запястья вверх, сжимая мышцы предплечья.
- Сделайте паузу на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите запястья в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
