внутренняя ротация бедра сидя с эспандером
Внутренняя ротация бедра сидя с эспандером — это упражнение, которое нацелено на ягодицы и помогает улучшить мобильность бедра и силу. Выполняется в положении сидя, используя эспандер для обеспечения внешнего сопротивления при внешней ротации коленей.
Сложность
Оборудование: band
Продолжительность: 45секунд
Калории: ~3/в минуту
FLEXIBILITY
Целевая мышца
ягодицыLOWER POST
Вторичные мышцы
hamstringsquadriceps
Инструкции
- Сидите на стуле или скамье со спиной прямой и ногами на полу.
- Поместите эспандер вокруг бёдер чуть выше коленей.
- Держите колени согнутыми под углом 90 градусов и ноги на ширине плеч.
- Включите ягодицы и медленно поворачивайте колени наружу, надавливая на сопротивление эспандера.
- Сделайте паузу на мгновение в конце движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
