скручивание сидя с эспандером
Скручивание сидя с эспандером — это упражнение, которое нацелено на мышцы живота, в частности на косые мышцы, путём включения ротационного движения с сопротивлением эспандера. Выполняется сидя на земле с вытянутыми ногами и включает скручивание туловища из стороны в сторону.
Сложность
Оборудование: band
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
мышцы животаCORE
Вторичные мышцы
obliques
Инструкции
- Сидите на земле с вытянутыми ногами перед собой и спиной прямой.
- Оберните эспандер вокруг талии и держите концы обеими руками.
- Включив мышцы живота, медленно поворачивайте туловище в одну сторону, держа спину прямой и ноги на земле.
- Сделайте паузу на мгновение в конце скручивания, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите скручивание на другую сторону.
- Продолжайте чередовать стороны нужное количество раз.
