подъем на носки на одной ноге с лентой
Подъем на носки на одной ноге с лентой - это упражнение для мышц голени, нацеленное на икроножные мышцы с использованием эластичной ленты. Также задействует лодыжки и ступни, помогая улучшить силу и стабильность в нижней части ноги. Упражнение выполняется поочередно каждой ногой, что увеличивает необходимый баланс и координацию.
Сложность
Оборудование: band
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
икрыLOWER POST
Вторичные мышцы
anklesfeet
Инструкции
- Встаньте с расставленными на ширину бедер ногами и поместите ленту вокруг носка левой ноги.
- Держитесь за устойчивый предмет для баланса при необходимости.
- Медленно поднимите левую пятку от земли, перенеся вес тела на носок.
- Сделайте паузу вверху, затем медленно опустите левую пятку обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз, затем переключитесь на правую ногу.
