обратный подъем на носки на одной ноге с лентой
Обратный подъем на носки на одной ноге с лентой - это упражнение для мышц голени, нацеленное на икроножные мышцы с вторичным акцентом на бицепс бедра и ягодицы. Использует эластичную ленту и требует баланса и контроля при поднятии пятки от земли на одной ноге.
Сложность
Оборудование: band
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
икрыLOWER POST
Вторичные мышцы
hamstringsglutes
Инструкции
- Встаньте с расставленными на ширину бедер ногами и поместите ленту вокруг носка ноги.
- Держитесь за устойчивый предмет для баланса.
- Медленно поднимите пятку от земли, перенеся вес тела на носок.
- Сделайте паузу вверху, затем медленно опустите пятку обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз, затем переключитесь на другую ногу.
