присед с тягой лентой
Присед с тягой лентой - это комплексное упражнение, нацеленное на ягодицы, а также задействующее бицепс бедра, квадрицепсы и спину. Объединяет присед с гребковым движением с использованием эластичной ленты, что делает его эффективным для развития силы верхней и нижней части тела.
Сложность
Оборудование: band
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
ягодицыLOWER POST
Вторичные мышцы
hamstringsquadricepsback
Инструкции
- Прикрепите ленту к прочной точке крепления на уровне талии.
- Встаньте лицом к точке крепления с расставленными на ширину плеч ногами.
- Держите концы ленты ладонями друг к другу и вытянутыми руками перед собой.
- Согните колени и опуститесь в положение приседа, держа спину прямой и грудь поднятой.
- Из положения приседа потяните концы ленты к телу, сжимая лопатки вместе.
- Сделайте паузу вверху на момент, затем медленно ослабьте напряжение и вернитесь в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
