подъем на платформу с лентой
Подъем на платформу с лентой - это упражнение для нижней части тела, нацеленное на ягодицы с вторичным акцентом на квадрицепсы, бицепс бедра и икры. Включает подъем на платформу с сопротивлением, обеспеченным лентой вокруг бедер, что улучшает активацию мышц и стабильность.
Сложность
Оборудование: band
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
ягодицыLOWER POST
Вторичные мышцы
quadricepshamstringscalves
Инструкции
- Поместите ленту вокруг бедер, чуть выше коленей.
- Встаньте лицом к ступеньке или платформе с расставленными на ширину бедер ногами.
- Поднимитесь на платформу правой ногой, отталкиваясь через пятку.
- Разогните левую ногу позади себя, держа ее прямой.
- Опустите левую ногу обратно на землю.
- Повторите подъем левой ногой на платформу.
- Продолжайте чередование ног необходимое количество раз.
