становая тяга с прямыми ногами с лентой
Становая тяга с прямыми ногами с лентой - это упражнение для нижней части тела, нацеленное на ягодицы с вторичным акцентом на бицепс бедра и нижнюю часть спины. Использует эластичную ленту для обеспечения напряжения по всему движению, сосредотачиваясь на шарнире бедра и активации задней цепи.
Сложность
Оборудование: band
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
ягодицыLOWER POST
Вторичные мышцы
hamstringslower back
Инструкции
- Встаньте с расставленными на ширину плеч ногами и поместите ленту вокруг лодыжек.
- Держите ленту обеими руками перед бедрами, ладонями к телу.
- Держа спину прямой и мышцы кора в напряжении, наклонитесь вперед в тазобедренном суставе и медленно опустите верхнюю часть тела к полу.
- По мере опускания отведите бедра назад и позвольте коленям согнуться немного.
- Опустите ленту к полу, чувствуя растяжение в бицепсах бедра.
- Сделайте паузу внизу на момент, затем задействуйте ягодицы и бицепсы бедра, чтобы поднять верхнюю часть тела обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
