становая тяга с прямыми ногами и прямой спиной с лентой
Становая тяга с прямыми ногами и прямой спиной с лентой - это упражнение для нижней части тела, нацеленное на ягодицы с вторичным акцентом на бицепс бедра и нижнюю часть спины. Использует эластичную ленту и требует удержания прямой спины при наклоне в тазобедренном суставе, сосредотачиваясь на силе задней цепи.
Сложность
Оборудование: band
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
ягодицыLOWER POST
Вторичные мышцы
hamstringslower back
Инструкции
- Встаньте с расставленными на ширину плеч ногами и поместите ленту вокруг верхней части ног.
- Держите ленту обеими руками перед бедрами, ладонями к телу.
- Держа спину прямой и колени немного согнутыми, наклонитесь вперед в тазобедренном суставе и опустите ленту к полу.
- Почувствуйте растяжение в бицепсах бедра при опускании ленты.
- Задействуйте ягодицы и бицепсы бедра, чтобы поднять тело обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
