вертикальный пресс Паллофа с лентой
Вертикальный пресс Паллофа с лентой - это упражнение на устойчивость кора с антиротацией, которое нацелено на мышцы живота и также задействует косые мышцы и ягодицы. Выполняется путем жима эластичной ленты от груди в сопротивлении ротационным силам, что помогает развить стабильность и силу кора.
Сложность
Оборудование: band
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
мышцы животаCORE
Вторичные мышцы
obliquesglutes
Инструкции
- Встаньте с расставленными на ширину плеч ногами и обмотайте ленту вокруг прочного предмета на уровне груди.
- Держите ленту обеими руками и отойдите от точки крепления, создавая натяжение в ленте.
- Расположитесь перпендикулярно к точке крепления, боком к ленте.
- Разогните руки прямо перед собой, держа руки на уровне груди.
- Задействуйте мышцы кора и выполните жим ленты от груди, полностью разогнув руки.
- Удерживайте положение в течение нескольких секунд, затем медленно приведите ленту обратно к груди.
- Повторите необходимое количество раз, затем переключитесь на другую сторону.
