скручивание с согнутыми коленями лежа на спине (для мужчин)
Скручивание с согнутыми коленями лежа на спине (для мужчин) — это упражнение с собственным весом, нацеленное на ягодицы и также задействующее косые мышцы и сгибатели бедра. Включает лежание на спине с согнутыми коленями и скручивание их из стороны в сторону, что помогает улучшить гибкость и подвижность в нижней части спины и бедрах.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 45секунд
Калории: ~3/в минуту
FLEXIBILITY
Целевая мышца
ягодицыLOWER POST
Вторичные мышцы
obliqueship flexors
Инструкции
- Лягте на спину с согнутыми коленями и ступнями на полу.
- Вытяните руки в стороны перпендикулярно телу.
- Держа колени вместе, медленно опустите их в одну сторону, стараясь коснуться земли коленями.
- Сделайте паузу, затем напрягите мышцы кора и медленно вернулите колени в исходное положение.
- Повторите движение на другую сторону.
- Продолжайте чередование сторон нужное количество повторений.
