концентрированное сгибание бицепса (ноги)
Концентрированное сгибание бицепса (ноги) — это изоляционное упражнение, нацеленное на бицепсы, выполняемое в положении сидя с использованием ноги для опоры. Подчеркивает правильную технику и сокращение мышц.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
бицепсыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
forearms
Инструкции
- Сядьте на скамью с расставленными ногами и ступнями на полу.
- Держите гантель в одной руке и положите локоть на внутреннюю часть бедра, чуть выше колена.
- С ладонью, смотрящей вверх, согните гантель к плечу, держа верхнюю часть руки неподвижной.
- Напрягите бицепс в верхней точке движения, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, затем поменяйте руки.
