подъем туловища
Подъем туловища — это упражнение с собственным весом, нацеленное на трицепсы с вторичным упором на грудь и плечи. Включает опускание и поднимание тела с использованием рук при сохранении прямого положения тела, аналогично отжиманиям на трицепс, но с ногами на полу.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
трицепсыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
chestshoulders
Инструкции
- Начните с размещения рук на приподнятой поверхности, такой как скамья или брусья, ладонями вниз и пальцами, указывающими вперед.
- Вытяните ноги перед собой, держа пятки на полу и тело прямым.
- Опустите тело, согнув локти, держа их близко к телу, пока верхняя часть рук не будет параллельна полу.
- Сделайте паузу, затем отожмитесь через ладони, выпрямляя руки и поднимая тело в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
