приседание с прыжком (без отягощения)
Приседание с прыжком (без отягощения) — это плиометрическое упражнение, нацеленное на ягодицы с вторичным упором на квадрицепсы, бицепсы бедра и икроножные мышцы. Включает взрывной прыжок и быстрое движение ног, требуя координации, силы и мощности нижней части тела.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~9/в минуту
CARDIO
Целевая мышца
ягодицыLOWER POST
Вторичные мышцы
quadricepshamstringscalves
Инструкции
- Встаньте с ногами на ширине плеч.
- Опустите тело в положение приседания, согнув колени и отведя бедра назад.
- Прыгните вверх взрывным движением, разгибая бедра, колени и лодыжки.
- В воздухе быстро соберите ноги вместе.
- Мягко приземлитесь на передние части стоп и сразу же опустите тело в положение приседания.
- Повторите нужное количество повторений.
