боковая планка на наклоне (без отягощения)
Боковая планка на наклоне (без отягощения) — это упражнение на стабильность кора, нацеленное на мышцы живота с вторичным упором на косые мышцы и плечи. Включает удержание положения планки на боку с поддержкой предплечья и ног, с акцентом на сохранение прямой линии и напряжение мышц кора.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
мышцы животаCORE
Вторичные мышцы
obliquesshoulders
Инструкции
- Начните, лежа на боку с вытянутыми и сложенными ногами.
- Положите предплечье на землю прямо под плечом, локоть согнут под углом 90 градусов.
- Напрягите мышцы кора и приподнимите бедра от земли, создавая прямую линию от головы до ног.
- Удерживайте это положение нужное количество времени.
- Опустите бедра на землю и повторите на другой стороне.
