подъем таза
Подъем таза — это упражнение с собственным весом, нацеленное на мышцы живота. Включает положение лежа на спине, подтягивание коленей к груди и поднятие таза от земли для включения корпуса.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
прессCORE
Вторичные мышцы
obliqueship flexors
Инструкции
- Лягте на спину с вытянутыми ногами и руками по бокам.
- Согните колени и подтяните их к груди, держа ступни над землей.
- Напрягая пресс, поднимите таз от земли, подтягивая колени к голове.
- Сделайте паузу на верхней точке, затем медленно опустите таз в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
