прыжок со спуском на одной ноге со стабилизацией
Прыжок со спуском на одной ноге со стабилизацией — это плиометрическое упражнение, нацеленное на икроножные мышцы и проверяющее равновесие и устойчивость. Включает прыжок на платформу и стабилизацию на одной ноге, что также задействует четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия и ягодицы.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~9.5/в минуту
CARDIO
Целевая мышца
икрыLOWER POST
Вторичные мышцы
quadricepshamstringsglutes
Инструкции
- Встаньте перед платформой или ящиком с ногами на ширине плеч.
- Согните колени и прыгните на платформу, приземлившись мягко одной ногой на платформу и другой, свисающей с края.
- Стабилизируйте себя на платформе той ногой, которая на ней находится, держа другую ногу в воздухе.
- Удержите это положение несколько секунд, напрягая икроножные мышцы для поддержания равновесия.
- Медленно спуститесь той ногой, которая на платформе, вернувшись в исходное положение.
- Повторите упражнение другой ногой.
