мост - альпинист (поперечное движение)
Мост - альпинист (поперечное движение) — это динамическое упражнение с собственным весом, нацеленное на пресс, при этом также задействуя ягодицы, четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия, плечи и трицепсы. Объединяет стабилизацию корпуса с поперечным подтягиванием колена, бросая вызов как силе, так и координации.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
прессCORE
Вторичные мышцы
glutesquadricepshamstringsshoulderstriceps
Инструкции
- Начните в положении высокой планки с руками прямо под плечами и телом в прямой линии.
- Напрягите корпус и поднимите правую ногу от земли, подтягивая правое колено к левому локтю.
- Вернитесь в исходное положение правой ногой и повторите движение левой ногой к правому локтю.
- Продолжите чередовать стороны в контролируемом темпе.
- Держите таз на уровне и избегайте поднятия таза слишком высоко или его опускания.
- Сохраняйте ровное дыхание на протяжении всего упражнения.
- Повторите нужное количество раз.
