поднятие ягодиц
Поднятие ягодиц — это упражнение с собственным весом, нацеленное на мышцы живота. Движение включает положение лежа на спине, поднятие ног к груди и напряжение корпуса для поднятия таза от земли. Это упражнение также работает с подвздошно-поясничной мышцей и нижней частью спины как вспомогательные мышцы.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
прессCORE
Вторичные мышцы
hip flexorslower back
Инструкции
- Лягте на спину с согнутыми коленями и ступнями на полу.
- Положите руки по бокам, ладони смотрят вниз.
- Напрягая пресс, поднимите ноги от земли, подтягивая колени к груди.
- На верхней точке движения напрягите пресс и сделайте паузу.
- Медленно опустите ноги в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
