растяжка икр с руками о стену
Растяжка икр с руками о стену — это упражнение с собственным весом, нацеленное на икроножные мышцы и также растягивающее подколенные сухожилия. Выполняется путем стояния лицом к стене, размещения рук о стену, отступания одной ноги назад и наклона вперед для растяжки икроножной мышцы.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 45секунд
Калории: ~3/в минуту
FLEXIBILITY
Целевая мышца
икрыLOWER POST
Вторичные мышцы
hamstrings
Инструкции
- Встаньте лицом к стене с ногами на ширине бедер.
- Положите руки о стену на уровне плеч.
- Отступите одной ногой назад, держа пятку на земле и ногу прямой.
- Слегка согните переднее колено и наклонитесь вперед, чувствуя растяжку в икре.
- Удержите растяжку 20-30 секунд.
- Переключитесь на другую ногу и повторите растяжку.
