растяжка икр у стены
Растяжка, нацеленная на икроножные мышцы, выполняется путем наклона в сторону стены с одной ногой, вытянутой назад, и пяткой, прижатой к земле.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 45секунд
Калории: ~3/в минуту
FLEXIBILITY
Целевая мышца
икрыLOWER POST
Вторичные мышцы
hamstrings
Инструкции
- Встаньте лицом к стене с ногами на ширине бедер.
- Положите руки о стену на уровне плеч.
- Отступите правой ногой назад, держа пятку на земле и ногу прямой.
- Согните левое колено и наклонитесь вперед, держа заднюю ногу прямой и пятку на земле.
- Удержите растяжку 20-30 секунд.
- Переключитесь на другую ногу и повторите растяжку.
