растяжка коленей круговыми движениями
Растяжка коленей круговыми движениями — это упражнение с собственным весом, которое нацелено на икроножные мышцы и также задействует подколенные сухожилия и четырехглавую мышцу. Включает стояние на подушечках стоп с согнутыми коленями и поворот коленей круговыми движениями для улучшения подвижности и гибкости в нижней части ног.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 45секунд
Калории: ~3/в минуту
FLEXIBILITY
Целевая мышца
икрыLOWER POST
Вторичные мышцы
hamstringsquadriceps
Инструкции
- Встаньте с ногами на ширине плеч и руками на бедрах.
- Слегка согните колени и поднимите пятки от земли, балансируя на подушечках стоп.
- Держа колени согнутыми, поворачивайте колени круговыми движениями, сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
- Выполните движение нужное количество раз.
