взрывное отжимание с хлопком
Взрывное отжимание с хлопком — это плиометрическое упражнение с собственным весом, которое нацелено на грудные мышцы, трицепсы и плечи. Включает взрывной толчок от земли, хлопок руками в воздухе и приземление обратно в положение отжимания. Это движение требует значительной силы верхней части тела, мощности и координации.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~9.5/в минуту
CARDIO
Целевая мышца
грудные мышцыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
tricepsshoulders
Инструкции
- Начните в положении высокой планки с руками немного шире ширины плеч.
- Опустите тело к земле, согнув локти, держа корпус напряженным.
- Толкайтесь через ладони взрывным образом, чтобы оторвать тело от земли.
- Пока вы в воздухе, хлопните руками вместе перед тем, как приземлиться.
- Повторите нужное количество раз.
