отжимание с часовой разметкой
Отжимание с часовой разметкой — это динамическое упражнение с собственным весом, которое задействует грудные мышцы, трицепсы, плечи и мышцы кора. Оно включает ротационное движение, при котором одна рука вытягивается в сторону при опускании в отжимание, увеличивая сложность стабильности и координации.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7.5/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
грудные мышцыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
tricepsshoulderscore
Инструкции
- Начните с высокой планки, руки находятся прямо под плечами, тело образует прямую линию.
- Опустите тело к земле, согнув локти и держа их близко к телу.
- При опускании разверните тело влево, вытягивая левую руку прямо в сторону.
- Поднимитесь в исходное положение, разворачивая тело к центру.
- Повторите отжимание, на этот раз разворачивая тело вправо и вытягивая правую руку в сторону.
- Продолжайте чередовать стороны с каждым повторением.
