коконы
Коконы — это упражнение с собственным весом для прямых мышц живота, которое задействует мышцы пресса с вторичным упором на сгибатели бедра и мышцы нижней части спины. Движение включает сгибание верхней части тела от земли под углом 45 градусов с постоянным напряжением мышц кора.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
мышцы прессаCORE
Вторичные мышцы
hip flexorslower back
Инструкции
- Лягте на спину с согнутыми коленями и стопами на полу.
- Поместите руки за голову, локти направлены наружу.
- Задействуя мышцы пресса, медленно поднимите верхнюю часть тела от земли, сгибаясь вперед до угла 45 градусов.
- Сделайте паузу на момент в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
