скручивание краба с касанием пальцев ног
Скручивание краба с касанием пальцев ног — это упражнение с собственным весом, которое задействует мышцы живота с дополнительным участием косых мышц и сгибателей бедра. Оно включает динамический паттерн движения, который требует координации и баланса, так как вы попеременно тянетесь рукой к противоположной стопе, опираясь на тело в позе краба.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
мышцы прессаCORE
Вторичные мышцы
obliqueship flexors
Инструкции
- Начните, сидя на полу с согнутыми коленями и стопами на полу.
- Положите руки позади себя пальцами к стопам и поднимите бедра от пола.
- Вытяните одну ногу прямо перед собой, одновременно тянув противоположную руку к пальцам ног.
- Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.
- Продолжайте чередовать стороны нужное количество раз.
