скручивание на полу
Скручивание на полу — это классическое упражнение для мышц живота, выполняемое лежа на спине и сосредоточенное на укреплении пресса с минимальным использованием оборудования.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
мышцы прессаCORE
Вторичные мышцы
hip flexors
Инструкции
- Лягте на спину с согнутыми коленями и стопами на полу.
- Положите руки за голову, локти направлены наружу.
- Задействуйте мышцы пресса и поднимите плечи от пола, сгибаясь вперед к коленям.
- Сделайте паузу на момент в верхней точке, затем медленно опустите плечи в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
