скручивание (руки над головой)
Вариация скручивания, при которой руки вытянуты над головой, увеличивая нагрузку на мышцы живота и требуя большего напряжения мышц кора.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
мышцы прессаCORE
Вторичные мышцы
hip flexors
Инструкции
- Лягте на спину с согнутыми коленями и стопами на полу.
- Вытяните руки прямо над головой.
- Задействуя мышцы пресса, поднимите верхнюю часть тела от пола, сгибаясь вперед к коленям.
- Сделайте паузу на момент в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
