скручивание-подъем
Скручивание-подъем — это упражнение с собственным весом, которое задействует мышцы живота. Оно включает лежание на спине с согнутыми коленями и сгибание верхней части тела к коленям для напряжения прямой мышцы живота.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
мышцы прессаCORE
Вторичные мышцы
hip flexors
Инструкции
- Лягте на спину с согнутыми коленями и стопами на полу.
- Положите руки за голову, локти направлены наружу.
- Задействуя мышцы пресса, медленно поднимите верхнюю часть тела от пола, сгибаясь вперед до угла 45 градусов.
- Сделайте паузу на момент в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
