приседание с реверансом
Приседание с реверансом — это упражнение для нижней части тела, которое задействует ягодичные мышцы и также работает над четырехглавой мышцей, мышцами задней поверхности бедра и икроножными мышцами. Оно включает шаг одной ноги по диагонали позади и через тело, сгибание обоих коленей для опускания в приседание и возвращение в исходное положение. Это движение бросает вызов балансу и координации в дополнение к силе.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
ягодичные мышцыLOWER POST
Вторичные мышцы
quadricepshamstringscalves
Инструкции
- Встаньте, расставив ноги на ширину плеч.
- Шагните по диагонали позади и через ваше тело правой ногой, скрестив ее позади левой ноги.
- Согните оба колена, как при реверансе, опуская тело к земле.
- Держите туловище вертикальным и перенесите вес на переднюю ногу.
- Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите с другой стороны, шагая по диагонали позади и через тело левой ногой.
