поочередный подъем гантели на бицепс
Поочередный подъем гантели на бицепс — это классическое упражнение на руки, которое задействует бицепсы и также участвует в работе предплечий. Оно включает поочередный подъем гантелей, держа верхние части рук неподвижными, сосредоточиваясь на контролируемом движении и сокращении мышц.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
бицепсыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
forearms
Инструкции
- Встаньте прямо, держа гантель в каждой руке, ладони направлены вперед и руки полностью выпрямлены.
- Держа верхние части рук неподвижными, выдохните и поднимите гантели, сокращая бицепсы.
- Продолжайте поднимать гантели до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не достигнут уровня плеч.
- Задержитесь в напряженном положении на короткий момент, сжимая бицепсы.
- Вдохните и медленно начните опускать гантели в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, чередуя руки.
