жим гантелей Арнольда вариант 2
Жим гантелей Арнольда вариант 2 - это упражнение для плеч, которое включает нажатие гантелей над головой с вращением запястий, нацелено на дельтовидные мышцы и задействует трицепсы и верхнюю часть грудных мышц.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
дельтыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
tricepsupper chest
Инструкции
- Сядьте на скамью со спинкой и держите гантель в каждой руке на уровне плеч, ладони обращены к вашему телу, локти согнуты.
- Нажмите гантели вверх до полного выпрямления рук, ладони обращены вперед.
- Вращайте запястья при поднятии так, чтобы ладони были обращены вперед в верхней точке движения.
- Паузируйте на секунду в верхней точке, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.
