присед с гантелью на скамью
Присед с гантелью на скамью - это упражнение для нижней части тела, которое нацелено на ягодицы, с вторичным акцентом на четырехглавую мышцу, мышцы задней поверхности бедра и икры. Оно включает приседание до скамьи с гантелью, что помогает контролировать глубину и форму.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
ягодицыLOWER POST
Вторичные мышцы
quadricepshamstringscalves
Инструкции
- Поставьте гантель на пол перед скамьей.
- Встаньте спиной к скамье, ноги на ширине плеч.
- Согните колени и бедра, чтобы опуститься к скамье, держа грудь поднятой и спину прямой.
- Когда ягодицы коснутся скамьи, оттолкнитесь пятками и встаньте в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.
