сгибание рук с гантелями на фитболе с поднятой ногой
Это упражнение включает выполнение сгибания рук с гантелями в положении сидя на фитболе с поднятой одной ногой, что требует от бицепсов и кора стабилизации.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7.5/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
бицепсыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
forearmsshoulders
Инструкции
- Сядьте на фитбол, ноги на полу, спина прямая.
- Держите гантель в каждой руке ладонями вперед, руки полностью вытянуты.
- Медленно согните гантели к плечам, держа локти близко к сторонам.
- Паузируйте на секунду в верхней точке движения, затем медленно опустите гантели в исходное положение.
- Во время выполнения сгибания рук поднимайте одну ногу над полом и держите ее в воздухе в течение всего упражнения.
- Повторите необходимое количество повторений, затем смените ноги и повторите.
