сгибание рук с гантелями в позе "аист"
Сгибание рук с гантелями в позе "аист" - это вариация традиционного сгибания рук, которая включает вызов баланса, когда выполняющий упражнение стоит на одной ноге (поза "аист") во время выполнения сгибания. Это упражнение нацелено на бицепсы и также задействует предплечья и мышцы кора для стабильности.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
бицепсыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
forearms
Инструкции
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель в каждой руке ладонями вперед.
- Вытяните одну ногу позади вас, балансируя на носках той ноги.
- Держа верхние части рук неподвижными, выдохните и согните гантели, сокращая бицепсы.
- Продолжайте поднимать гантели до полного сокращения бицепсов и гантели находятся на уровне плеч.
- Удерживайте сокращенное положение на короткую паузу, сжимая бицепсы.
- Вдохните и медленно начните опускать гантели в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений, затем смените ноги и повторите.
