сгибание рук с гантелями
Сгибание рук с гантелями - это классическое упражнение для силы, которое нацелено на бицепсы и также работает на предплечья. Оно включает сгибание гантелей от положения полностью вытянутых рук до уровня плеч, сосредоточившись на контролируемом движении и сокращении мышц.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
бицепсыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
forearms
Инструкции
- Встаньте прямо, гантель в каждой руке, ладони обращены вперед, руки полностью выпрямлены.
- Держа верхние части рук неподвижными, выдохните и согните гантели, сокращая бицепсы.
- Продолжайте поднимать гантели до полного сокращения бицепсов и гантели находятся на уровне плеч.
- Удерживайте сокращенное положение на короткую паузу, сжимая бицепсы.
- Вдохните и медленно начните опускать гантели в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.
