сгибание рук с гантелями обратным хватом
Сгибание рук с гантелями обратным хватом - это упражнение для силы, нацеленное на бицепсы и предплечья. Оно включает сгибание гантелей ладонями вниз, подчеркивая плечевую мышцу и мышцы предплечья.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
бицепсыUPPER PUSH
Вторичные мышцы
forearms
Инструкции
- Встаньте прямо, гантель в каждой руке, ладони обращены вниз, руки полностью выпрямлены.
- Держа верхние части рук неподвижными, выдохните и согните гантели, сокращая бицепсы.
- Продолжайте поднимать гантели до полного сокращения бицепсов и гантели находятся на уровне плеч.
- Удерживайте сокращенное положение на короткую паузу, сжимая бицепсы.
- Вдохните и медленно начните опускать гантели в исходное положение.
- Повторите необходимое количество повторений.
